專家解析怎麼舒緩腿部水腫
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介紹近幾年在瑜珈界最熱門的「瑜珈yoga」，瑜珈能促進體內新陳代謝，幫助身體排毒、增加身體柔軟度和肌力，同時還能強化自己的心肺功能，雕塑、並延展肌肉，讓心靈獲得沈澱和解壓。為了練瑜珈就得到專用教室去，對許多消費大眾而言非常不方便，因此楊麗菁小姐將自己多年瑜珈經驗加以研究整輯，並精心設計一套完整的DIY瑜珈課程，讓一般消費大眾在家也能輕鬆學習瑜珈。
在這本書?，由楊麗菁小姐親自示範，一步一步解析說明，用最簡單的說明、最清楚的示範，讓消費者更易進入瑜珈世界，體驗瑜珈為身心帶來的健康瑜悅感受、重拾美麗自信心。
作者簡介
楊麗菁
紅遍港台最知名的武打明星，演出電影作品二十餘部及電視作品十餘部，近幾年來潛心研究瑜珈，並著有「百分魔體瑜珈」、「楊麗菁七日瑜珈」，目前從事瑜珈教學，致力推展瑜珈活動。
擁有國際體適能瑜珈教師、Pilates(皮拉提斯)瑜珈教師認証。
作者： 楊麗菁
新功能介紹- 出版社：麗緻菁華國際
新功能介紹 - 出版日期：2007/05/30
- 語言：繁體中文
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▲柯文哲強調，未來若場合允許，一樣會穿著運動鞋出訪。（圖／翻攝自柯文哲臉書）
記者楊佳穎／台北報導
台北市長柯文哲3日晚間9時40分許返抵台北松山機場，正式結束雙城論壇相關行程；他也在臉書PO文表示，在台灣，政治人物穿運動鞋跑行程早就不是新鮮事，但此行自己腳上的鞋，卻引起不少大陸網友和媒體的關注。柯進一步說，一雙球鞋透過不同視角，有了不一樣的詮釋，這正是兩岸交流帶來的互動與認識，而未來無論到哪個城市出訪，若場合允許，自己一樣會穿著運動鞋，「心存善念、盡力而為。」
向來穿著輕鬆隨意的柯文哲，常可見他穿著一雙球鞋到處跑行程，而這次來到上海，柯P仍不改作風，穿著球鞋與上海市長應勇見面，甚至3天行程都只帶一雙鞋，再度引發關注。對此，他昨日也在臉書直言，「我是一個務實的人」，當了市長後，還是和以前一樣穿著運動鞋上下班，而這樣的穿著沒什麼特殊理由，只是單純因運動鞋較舒服、方便，就連到了上海，自己一樣也是一雙球鞋，沒有改變。
柯文哲進一步說，事實上，在台灣政治人物穿運動鞋跑行程，早就不是新鮮事，大家也都習以為常，但自己腳上穿的鞋，卻引起不少大陸網友和媒體的關注，甚至被認為這樣的官員打扮，多了點「人味」。
「一雙球鞋，透過不同視角，有了不一樣的詮釋，這正是兩岸交流帶來的互動與認識，發覺彼此在文化、經濟各方面的差異，近而尋找互相學習與合作的機會」柯文哲說，我方要學習對岸在電商與物流發展上的優勢，而相同的，我方也願意將台北市政府過去落實公開透明、追求宜居永續的城市經驗，與上海分享。
他接著說，未來不論到哪個城市出訪，若場合允許，自己一樣會穿著運動鞋，「心存善念、盡力而為。」
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文／宇多川久美子
小腿肚之所以會有人體第二顆心臟之稱，原因在於小腿肚肌肉有如幫浦般伸縮的運動，能協助血液輸送至全身各處。
由心臟送出的血液會隨著重力往下流。然而，順流而下的血液要逆著重力回到身體上方是非常不容易的事。但若是心臟送出的血液沈在身體下半部，回流到心臟的血液就會減少，因此心臟便會加壓送出血液，將血液推回到心臟。而這麼一來，心臟的負擔會越來越重。
小腿肚的運動方式能夠減輕心臟負擔。小腿肚有如幫浦般的伸縮運動能將滯留於下半身的血液推回心臟。
接下來就讓我們介紹用以訓練小腿肚深層肌肉的「踏麥運動」吧。
請問各位知道名為「踏麥」的農務工作嗎？在早春，氣候仍處於寒冷的時期，農家會在麥田裡對麥芽進行踩踏作業。儘管踩踏麥芽會致使麥芽彎曲折斷，但這麼做卻得以強健麥子的根部，讓麥子擁有抗寒，抗乾燥的能力。另外也有預防針狀冰形成的效果。
踏麥運動是我以農夫工作的形象作為發想而設計的運動，讓我們想像自己勤踩大地的模樣，藉此運動雙腿吧。持續做踏麥運動，可以訓練小腿肚肌肉和平?感，並培養能為我們帶來正確走路姿勢的深層肌肉，讓我們走路的姿態變得更加美麗。
促進血液循環，培養健壯雙腿的「踏麥運動」，讓我們想像自己以雙腳用力踩踏大地的模樣，努力活動左腳和右腳吧。這麼一來不僅能訓練身體的平?感，還可以期待美腿的效果喔！
1.兩腳掌相隔一個手掌大的間隔、筆直站立。
2.兩腳腳跟上提，再緩緩放下。請意識著小腿肚的收縮，並連續持續三十次。進行中請喊出聲：「1、2、3......30。」
3.接著將一腳腳尖上提，然後緩緩放下。接著再將另一腳腳尖上提，緩緩放下。就這樣左右交互持續三十次。請大家意識著小腿肚舒適地伸展，並發出聲音：「1、2、3......30。」
※若是站著做這個運動身體會搖晃，請抓著椅子或桌子進行。另外剛開始可以先不用做這麼多次，次數慢慢增加，最終達到三十次。請大家在「覺得愉快」的狀況下長期持續進行蔬菜體操。
註：「踏麥運動」是由宇多川久美子開發的「蔬菜體操」系列的有氧運動之一，用以訓練深層肌肉，培養正確的身姿。
本文摘自《正確吃藥，病才會好專家解析如何紓解血液循環：啟動人體自癒力，養成一輩子不服藥的5個好習慣》／ 宇多川久美子（日本良心藥劑師）／世茂出版
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